在现实生活中，我发觉到一个很有趣的现象，很多瘦巴巴的女生们，却到处寻找减肥妙招。相反的，当我看到一大堆胖嘟嘟的男患者，基于健康的理由，我很想建议他们要好好的控制体重，这些男士们反而会用一种很无辜，而且很迷惑的眼神问道，「我真的很胖吗？」到底，怎样的体重才算过重？才应该要减肥？
简单的说，有三种算法，说明如下：
a.利用身高以及体重来判定：
身体质量指数（BMI）＝体重（公斤）÷身高（公尺）2
理想值：19.8~24.2
b.利用体脂肪来判定（体脂计）：
正常值：20~24
c.利用理想体重来判定：
男性：（身高【公分】-80）× 0.7
女性：（身高【公分】-70）× 0.6
如果自己的体重，是落在理想体重的正负10﹪以内，是属於正常的。如果大於10~20﹪，那麼自己的体重显然已经有一点超重了。如果自己的体重，是落在理想体重的20﹪以上，那就算是肥胖。您的体重合乎标準吗？赶紧算一算就知道了。
运动小技巧
在日常生活中，包括走路、跑步、有氧舞蹈、跳绳、游泳、骑脚踏车等，都属有氧运动。因此，最好选择几项有兴趣、且适合体力的有氧运动，每个礼拜交替至少做2~3次，就能达到基本的保健效果，為什麼要穿插不同的有氧运动呢？
主要原因在於，当你只有执行单项运动时，若想达到某种程度的体适能时，需要执行较高强度的运动；而交叉型态的运动，因為必须让身体适应不同的运动型态，因此不用执行高强度的运动，就可以让肌肉得到足够的训练。
长期执行单项运动，比较可能產生运动伤害，譬如网球肘或跑步膝，常是使用过度的结果，因此，许多运动教练或是物理治疗师，会建议运动员，必须採取交叉训练。
举重训练后的复原期，此时乳酸堆积、肌肉酸痛，燃烧脂肪的酵素才开始忙碌起来，它可以将脂肪燃烧，因此也可以减肥，举重运动通常单块肌肉，每次只要使用低磅数两组，每组20下，就可以塑身。
酵素来帮忙
现在随着酵素的作用正在被更多的人们所认知。那么很多MM们对于酵素减肥也开始感兴趣了，酵素首先来讲是对人体健康有着莫大的帮助的。酵素是一种人体内本身就存着着的酶，简单说也就是相当于蛋白质。而不同酵素在人体内各自发挥着不同作用。像脂肪酵素，就可以分解脂肪，蛋白酵素，分解蛋白质转化为氨基酸以及还有更多种酵素，搭配酵素断食疗法，不仅利于减肥，更有利于身体的健康。
