「养生一则」记住这四大“黄金比例”，所有秘诀都在这里

　　养生看似包含生活的方方面面，其实不过是遵循一些养生规律，并且持之以恒，达到生命绵长的目的。

　　01：饥与饱3:7

　　有关专家通过研究证明，无论是单细胞动物还是哺乳动物，如果将正常饮食量减少30%~40%，则寿命可延长30%~60%。中国传统养生专家也同样认为，每餐进食只吃到七分饱，留着三分饥饿，为最佳比例。饭前可以先喝点汤，或者吃点水果，都能控制饭量，避免吃得太撑。

　　02：动与静3:1

　　中医养生讲究平衡。动则生阳，静则生阴。动静结合才能达到阴阳平衡。

　　动指运动：一天的时间里，可以安排运动锻炼30分钟，行走、跑步、游泳等有氧运动是最佳选择。

　　静指静养：安排每天闭目静坐10分钟是静养的最佳方式，主要是让情绪平复，让心能沉静下来，放松神经，舒缓压力。静养的方式也可以是看书、读报、听轻音乐等。

　　03：午睡与夜眠1:21

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。人们在生活当中，消耗体力，用脑多，睡眠可以使大脑和身体都得到充分的休息。人体一般需要每天8小时的睡眠时间。调查显示，在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

　　午睡被称为最佳“健康充电”。午睡后让人精神焕发，提高工作效率。专家建议午睡时间最佳时长为20分钟，午睡时间过长会搅乱生物钟，影响晚上睡眠质量。

　　一般而言，成年人在晚上睡7～8小时足够调节身体机能。人体有自身的修养规律，并不是睡得越久就越有益，关键在于睡眠质量。睡前温水泡脚、喝杯牛奶，都能有效提高睡眠质量。

　　04：粗与细1:3

　　粗细粮各有千秋，搭配着吃，才是健康饮食。

　粗粮：含有丰富的不溶性膳食纤维，热量较低。如小米、大麦、荞麦、玉米、豆类、土豆、山药、栗子等。但粗粮吃得太多，会影响消化。

细粮：指加工后的成品粮，一般指面粉、大米、小麦、糯米等，具有可溶性膳食纤维，热量较高，蛋白质、氨基酸等含量也相对高。

细粮摄入过多可能导致便秘、肥胖等问题。

　　所以粗粮和细粮要搭配食用，做到三分细粮，一分粗粮，是最佳的搭配比例。另外，为使身体能更好地吸收粗粮的营养，吃完粗粮后建议多喝水，也可以保证肠胃更好地运作。