运动，是对健康最简单的投资。有多简单？说句不夸张的：只要您开始运动，哪怕每天只运动2分钟，都可以让健康状况变得更好。
每天这样运动2分钟就有收益
此前，剑桥大学的一项研究发现，运动可以降低全因死亡风险，乃至所有癌症患者的死亡率。研究人员分析了1.5万名中老年人的数据发现，无论之前是什么样的运动量，只要现在开始运动都与全因死亡风险下降相关。而来自悉尼大学、哈佛大学等多校学者联合开展的、涵盖超7万人的大型前瞻性研究同样发现：只要每周累计进行15~20分钟的高强度运动，即每天2分钟，就能使死亡率和疾病发生率降低16~40%！
什么是高强度运动？
目前，国际通用的表示运动绝对强度的单位是代谢当量 (Metabolic Equivalent ，MET)。它是以安静时能量消耗为基础，其他活动能耗相对于安静能耗的比值。在日常生活中，几乎所有球类活动都属于高强度运动。当然，您也可以通过运动时的状态来判断运动强度——即运动的时候不能整句的说话，多半就已经属于高强度运动了。
高强度运动并非所有人都能承受
1、初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行散步这类小强度运动，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟。
2、有一定运动习惯、体质较好的人，可进行中等强度运动，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等，心率一般在100~140次/分钟。
3、健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动，运动强度可达到大强度，心率超过140次/分钟。
想要让运动达到最好的效果，每次运动的时长也有讲究，时间太短收效甚微，时间太长反而加重疲劳或造成运动损伤。
1、初期参加体育活动
可选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天；从每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
2、坚持8周体育活动后
如果觉得自己的身体机能和运动能力有所提高，就可以进入中期体育活动阶段。这一阶段应继续增加运动强度和时长，适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟。
3、长期稳定的体育活动
每周进行200~300分钟中等强度运动，或75~150分钟高强度运动；每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习，运动频度也应增加到每周5~7天。
