哈啾！秋意转浓，近日早晚气温变化大，身边朋友一个接著一个掛病號？咳嗽、喷嚏、鼻水接续发作？中医观点认为，这与天气转凉、人体阳气衰微，造成抵抗力下降有关，建议平常可多摄取燉梨子、蜂蜜、百合、白木耳、莲子等补气滋阴食材，减轻不適症状，且调节免疫系统，预防感冒过敏等症状找上身。
蜂蜜顾脾胃，且其成分中的蛋白质可增强免疫力，是秋季养生的好食材。
秋季日照短阳气衰 人体抵抗力差易感冒
台北市立联合医院林森中医院区中医师刘佳祐表示，最近一周天气变化明显，早晚温差大，许多体质敏感的人，出现喉咙乾痒、咳嗽、打喷嚏、皮肤红乾痒等早期感冒或过敏症状，且以晚间症状最明显。
中医观点认为，夏秋换季之际，日照时间缩短，阳气渐衰，气候变得乾燥，容易造成气虚或阴虚体质，抵抗力差或平日没做好身体保健的人，常会出现睡不好、嗜睡等疲倦反应、呼吸道和皮肤等过敏症状，甚至是早期感冒等症状，如咳嗽、流鼻涕等。
预防秋季感冒和过敏，就要顺时养生。刘佳祐中医师建议，民眾清晨起床或晚上活动时，应隨身准备薄外套保暖；养成秋天早睡早起、冬天早睡晚起的习惯；降低运动强度或缩短运动时间，以避免耗损太多阳气，抵抗力跟著变差。
其中，运动部分，夏天阳气盛，適合激烈性运动，但秋天需保留「气」以適应寒冷天气，较適合的秋天运动节奏宜轻慢，如瑜珈、太极、爬山等；若平常习惯跑步、打球等较激烈运动、不想改变运动方式的人，则可缩短运动时间，例如把原本的1小时改成半小时。
此外，食补和穴位按摩也是不错的秋季养生法。饮食部分，刘佳祐中医师建议参考以下「1少3多」原则。
1少／少碰冰凉饮食：秋天应减少摄取冰冷生食和性质凉寒的瓜果。
1多／多吃点燉梨子：易有喉咙乾哑、咳嗽等呼吸道症状者，可多摄取燉梨子保健。
2多／多喝纯蜂蜜水：蜂蜜顾脾胃，可预防或减轻幼儿消化吸收差、老人便祕、皮肤乾痒、呼吸道不適等症状，且其成分中的蛋白质，有增强免疫力的作用，每天清晨起床，取一汤匙纯蜂蜜泡温水喝，就是最简单的保健方式。
3多／多吃百合莲子：百合和白木耳润肺，莲子清心火、助眠、解焦虑，是常见的夏季养生食材，但秋天好发呼吸道或睡眠问题，摄取量可增加，提升整体免疫力，预防和舒缓不適症状。
需注意的是，百合可分为食用级和药用级，前者片面大、口味甜，但效用略差，一般人正常摄取不会有过量的问题，但药用级片面小、口味略苦、药效较强，建议每天摄取不可超过3钱，可用500c.c.热水烹煮或冲泡久燜后饮用。
