水是生命之源，一旦身体缺水，很容易罢工，及时补充水份十分重要。但是对大多数人来说，可能每天都是口渴了才会主动喝水，虽然口渴时身体最直接的信号就是缺水，但是身体还会发出其他一些信号来提醒你，即使此时没有口渴，建议也要及时补水，不要等到身体出现问题才开始重视。
出现哪些变化，是身体缺水了？
大便会出现异常，小便颜色呈深黄，大便呈干结，很难排便，这是暗示身体缺水的信号，当人体摄取食物后，身体会吸收食物中的营养和水分，把食物残留物排出体外，一旦缺水，排便过程中就会缺少这样的润滑，大便会变干，拖拉久了还可能引起便秘；而此时肾脏的浓缩尿液甚至会阻碍尿液的分泌，使其颜色随尿液浓度的增加而加深。
头痛头晕的感觉，脑细胞在运转的过程中会产生代谢废物，但它自身不能承受这些酸性物质，而且能够及时清理干净，而当大脑为清除这些垃圾而缺水时，就会发出指令为自己输送更多的血液，这会导致头沉，如果增加的血量仍然无法满足脑对水分的需求，就很容易引起偏头痛，此时即使你不渴，建议也要及时饮水。
肌内还会出现痉挛的情况，有可能导致腿抽筋，身体长期缺水，体内电解质很容易紊乱，人在锻炼时或锻炼后，肌内很容易出现持续性痉挛的情况，这也提醒你及时补水。
水份充足，人的皮肤也会水灵灵的，富有弹性，如果缺水，皮肤的弹性就会下降，变得特别干燥，尤其是脸部，甚至会有一些皮屑掉下来，每个人体内的水分大部分都是通过毛孔蒸发的，即使没有出汗也会流失水分，如果此时不及时补水，皮肤可能还会发痒，时间长了，还容易引发其他皮肤问题。
机体缺水不仅是机体自身的表现，还会影响人的情绪，人容易心烦意乱、焦虑不安，这些都可能使大脑发出信号，提示其活动区域内缺水，你需要及时饮水。
适时补充水分，并非让你猛灌，喝水时尽量避免暴饮暴食，小口喝更有利于机体的吸收，应适量补充水分；建议喝温水，更能促进人体的吸收，过热容易烫伤，冰水对脾胃有一定的伤害。千万不要等到口渴才喝水，口渴时身体已缺水，最好养成定时喝水的好习惯，每天饮用水量约1500-1700毫升为宜。
总之，身体这些异常或者是在提醒你要及时喝水，不只是口渴时需要补水，如果长期忽视补水，可能还会引来一连串的健康隐患，得不偿失，大家要知道补水的重要性，并科学合理地补水。
