头疼头晕可能都是补水信号

当我们不注意补充水分，身体会通过种种信号提醒你缺水了：头疼、便秘、眩晕、肌肉痉挛……严重的甚至要送医院。注册营养师、糖尿病卫教员格雷斯·德罗查通过商业内幕网站（Buiness Insider）提醒大家，不要忽视缺水的早期征兆，因为严重的缺水会导致脱水，从而影响整个身体，严重者甚至会引发癫痫。

头疼

头疼很常见，也很容易被忽视，殊不知这很可能是缺水的信号。

“当我们体内的水分含量下降时，血液中会发生化学反应，我们的大脑对此高度敏感，因此会引发头疼。”纽约石溪癌症中心注册肿瘤营养学家珍妮弗·菲茨吉本解释道。

对于这种可能被“误判”的信息，我们下次遇到时应当格外注意，要记得及时补充水分，另外也可以再加上一两片布洛芬缓解疼痛。

头晕

好像头疼一样，头晕也有很多含义，很多人在全身各处“找毛病”，却没想到可能是源于缺水。

德罗查说，心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕，可能都是由于饮水不足造成的。

美国梅奥诊所建议女性每天应当喝2.7升水，男性应该喝3.7升水，不过我们可以根据具体情况有所调整

一觉醒来口气“惊人”

口臭

喝水喝得不够可能是你一觉醒来口气“惊人”的原因。

因为这是一种“对外”的特征，所以人们有可能并没有察觉到。

由于我们的唾液有抗菌的弹性，而缺水会阻止唾液分泌，导致口腔内细菌的过度生长，引起口臭。

以下这些人群的缺水风险都比常人高：婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人。

饥饿

有时候我们分不清饥饿和口渴，以为想吃东西就是饿了，实则不然。

“如果我们一天下来已经吃了足够多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果这些‘水灵’的零食。

要记得，这可能是身体发出的‘委婉’信号。”菲茨吉本说，“实际上你并不需要更多食物，可能只是缺水了。”

小便赤黄

我们的尿液颜色是判断健康状况的主要指标，检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法。

理想情况下，我们尿液的颜色应当是很浅的，如果它呈现出深黄色，像苹果汁一样，就是身体在发出信号，提醒我们有可能缺水了。

身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥

嘴唇干裂

我们的嘴唇和嘴唇周围的皮肤应该算是比较容易辨识缺水的重要“指标”了。

“我们身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥，并伴有舌头微微肿胀。”菲茨吉本说。

虽然可以用唇膏或者一些去角质工具紧急修复这一症状，但终归是治标不治本，只有喝够了水才能真正还你一副饱满的双唇，并且有效缓解干裂。

睡眠不足

睡个好觉、多喝几瓶水可能是治疗疲劳最实惠的良药了。

当我们遇到无法摆脱疲劳的时候，可能要考虑一下自己的饮水量是不是不够了。

当我们体内的水分充足时，水会从细胞中进入到血液中，帮助血液维持适量的程度来调节血压。

供血不足会导致缺氧，还会影响肌肉和神经功能，让我们很容易疲劳。