「养生一则」胃不好，少吃“三果”

　　都说十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的习惯所导致。你对胃不好，它又怎么会好好对你?

　　看看下面这些不良生活习惯，你都中了几条?

　　胃不好，大多有这些习惯;

　　1、不吃早餐，胃酸将伤害胃粘膜，进而对胃造成伤害。

　　2、边吃饭、边说话、边玩手机，咽下气体过多，消化不良，导致慢性疾病。

　　3、喜欢重口味饮食，麻辣烫，滚烫火锅，爽口川菜，诱人烧烤等，加重胃病。

　　4、喜欢喝冷饮，吃海鲜，胃喜温怕冷，冷凉食物，会损害胃部健康。

　　5、午餐吃的太油腻，食物在胃里停留时间久，增加胃部压力。

　　6、晚饭吃的晚，爱吃宵夜，影响消化，胃肠得不到休息，胃黏膜不能及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。

　　7、吃饭快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨损胃黏膜，并增加胃的负担，使胃动力下降。

　　8、好喝酒，常贪杯，酒精直接损害胃黏膜，使其出现炎症、糜烂、溃疡或出血。

　　9、爱抽烟，使胃黏膜的血液供应减少，伤害胃黏膜，干扰胃的排空功能，容易造成胆汁反流到胃里，对胃黏膜有很强的损伤作用。

　　胃不好，少吃“三果”;

　　01、柿子

　　柿子，含有一定的单宁，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻，就是单宁收敛的缘故。

　　单宁有很强收敛作用，在胃内易与胃酸结合，从而凝固成块，形成结石。

　　02、猕猴桃

　　猕猴桃，属寒性，过量食用会损伤脾胃的阳气，会产生腹痛、腹泻等症状。

　　此外，其所含的大量维生素C和果胶成分，会增加胃酸、加重胃的负担，产生腹痛、泛酸、烧心等症状。

　　03、鲜枣

　　鲜枣吃太多，会伤肠胃。

　　而且鲜枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，如果胃黏膜刚好有炎症或者溃疡，会加重疼痛和不适。

　　胃不好，常做三件事;

　　01：坚持吃，营养丰富的早餐

　　想要保护好胃，一份营养早餐十分重要。要养成坚持吃早餐的习惯，并且，早餐要多样化，营养丰富，还要是热食。

　　还要适量摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品，另外，要适当吃点水果和蔬菜。

　　早餐，不宜过多食用肉类，或太油腻的食物。

　　02：适量做，一定的运动

　　保护胃部健康，还要有一定的运动。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

　　相反，如果长期缺乏锻炼，会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。

　　太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择，可每周锻炼3~4次。

　　03：三餐定点，不暴饮暴食

　　三餐规律，不暴饮暴食，是最基础的养胃法。正常来说，3-4个小时，胃会排空。7-9点吃早餐;11-13点吃午餐;17-19点吃晚餐。

　　饭吃七八分饱，最为适宜，切不可暴饮暴食。至于夜宵，9点以后尽量不要吃了，让肠胃好好的休息。

　　总之，三餐规律，尽量早吃，不要等到饿的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。