几个小习惯让大脑更年轻！

　　很多人认为大脑生来就是注定，无法改变。事实上，我们每天所做的事情，都会决定和影响大脑是否更加聪明。

　　近日，《英国医学专家》发布一篇关于脑健康的论文，里面提出脑健康主要由以下因素来决定：运动、智力锻炼、饮食、社交、睡眠和控制血管危险。

　　其实，锻炼大脑的方法很简单，从这个几个习惯开始改变，让大脑保持最佳状态。

　　01、运动让大脑更发达

　　美国哈佛大学医学院实验证明，坚持六个月或一年以上中等强度的定期锻炼，可以增加大脑中某些特定区域的容量。

　　另外，也有研究人员发现，健康受试者和患者在运动之后，海马体大小增加为16%和12%。而没有运动人群的海马体大小并没有发生变化。

　　不少人认为体育锻炼只对身体健康有帮助，事实上，它还能提高大脑的运作质量，从而增强记忆力、学习能力等。

　　经常运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运输到大脑中，为脑细胞提供一个滋养的环境。

　　建议每周运动建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。不过世界上的运动有许多种，一定要根据不同年龄的身体状况，找到合适自己的运动。

　　02、学习可以让大脑更加灵敏

　　你有没有过这样的经历：一段时间没有学习，就会发现大脑反应迟钝，跟不上其他人的脚步。

　　其实，这个现象就是“用进废退”。随着年龄的增长，人的大脑是会开始衰退，如果不去学习新的事物，那么大脑中的海马体受到的刺激就会减少，脑力就不如以前了。

　　相关研究表明，学习一门新的语言能够增加大脑中相关区域的大脑灰质，从而促进大脑发育。

　　学习一种语言、玩一种乐器、下一盘棋盘、读一本好书、跳一场新的舞蹈，都有利于大脑功能的改善，刺激新的神经元形成，还能预防老年痴呆症。

　　03、睡得好可以修复大脑

　　好好睡觉这4个字虽然简单，但却没有多少人做到。

　　研究表明，睡眠不足会让大脑中的蛋白质堆积，从而攻击大脑的正常细胞，导致大脑萎缩。

　　大脑并非机器，如果感到疲劳了，应该进行充分的休息，从而修复和重振大脑，以此提高工作效果。如果大脑每天都保持不间断的高速运转，很快就会坏掉了。

　　保证每晚7-8个小时的优质睡眠，可以让脑细胞生存下来，保持第二天大脑的最佳状态。

　　04、控制血管危险因素

　　大脑有很多血管，可以进行血液物质交换，然而一旦受损，血液和氧气就会供应不足，导致脑功能障碍，甚至威胁生命。

　　尤其患有高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按时吃药，避免脑组织血液和氧气不足。

　　建议少吃或不吃脂肪、糖类过高的食品，多吃一些五谷杂粮、水果、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，改善体内的酸碱平衡，补充酵素和优质蛋白。

　　平时要定期监测各项指标，做好每年的检查。

　　05、结识新朋友有助于大脑保持活力

　　研究发现，一个人的社交能力与他的脑力有密切关联，社交网络较大的人，大脑中白质纤维束的连接性更好。

　　结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，获取新灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。

　　特别是面对面的交流时，大脑飞速运转，让你快速做出反应，对大脑来说也是一种有效锻炼。

　　建议定期和亲友组织家庭聚会，尝试结交新朋友，空闲时给老友打个电话，都能让大脑感到快乐、不孤独。