学会这样的动作身体更健康

　　提起俯卧撑，很多人都表示自己不能胜任。但你知道吗，就是这个简单的动作，除了锻炼力量外，它还能用来预防心血管风险!

　　哈佛大学一项历时10年的研究显示：能一次性快速做40个以上俯卧撑动作的你，可能一生将不会受到心血管疾病的困扰。

　　这篇发表于美国医学会杂志的研究来自哈佛大学研究团队，该研究阐释了成年男性做俯卧撑次数和心血管疾病之间的关系。

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　　俯卧撑——快速、免费、简单、有效

　　俯卧撑的动作虽然简单，但是健康功效不容小觑!

　　#1、防衰老

　　研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　　自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20~70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能让肌肉更加有力，减少人体生理老化。

　　#2、提升免疫力

　　胸腺是人体最重要的免疫器官，人出生后，它持续长大，13~14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，是人体最先退化的器官。

　　俯卧撑可依靠胸、背、肩臂的共同收缩，对胸腺起到牵拉刺激的作用，不仅可以使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力。

　　#3、检验体质

　　完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

　　#4、发展力量素质

　　俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　#5、增强体质，增进健康

　　经常进行全身锻炼，对身心发展是有益处的，坚持俯卧撑锻炼，可以调节人的心理，使人精力充沛。

　　同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　#6、护血管

　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，如果每天能坚持做15~20个俯卧撑可保护血管。

　　男女老少都能练

　　俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但是，由于俯卧撑对肌肉力量的要求较高，建议要练习俯卧撑的中老年人、女性，可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远)，或膝盖着地锻炼上半身。

　　需要额外注意的是，有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度，谨防运动过量、过猛而伤身。