“三要”“四不要”“四勤”

　　一个人健康与否在很大程度上还是取决于自身，特别是日常行为，养成良好的行为、饮食等习惯，是助理健康的一个基石。每天早起有三件事应该做，睡觉前有四件事最好不要做，而在平时生活中勤做四件事，能够遵循这个原则越多的人越健康。

　　早起“三要

　　1、要喝水

　　清晨起床，不论是否口渴，坚持喝一杯温开水，十分有益。身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液容易粘稠，易诱发血管疾病。此时，喝点温开水，可稀释血液，减少血栓的形成，还可促进身体排毒。

　　2、要排便

　　晨起后，是排便的最佳时间。经过一夜的消化吸收，此时排便，可以很好的帮助人体排毒。因此，早起后，一定要及时排便，减少肝肾负担，助力健康。

　　排便时间，最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟。排便时，不要太用力，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，就太危险了。排便时，还要“一心一意”的进行排便，不要玩手机、看报纸等。

　　3、要吃早餐

　　早餐，绝对不能少。不吃早餐，会增加患胆结石的风险，更会损害胃粘膜，危害胃部健康。

　　经过一夜睡眠，人体的营养已消耗得差不多，此时，血糖的浓度处于比较低的状态，如果不吃早餐，容易导致低血糖，甚至还会因此休克，危害生命健康。不论是什么理由，都要记住，早餐不能省，营养丰富的早餐，是人体一天能量的重要来源。

　　睡前“四不要”

　　1、不要吃宵夜

　　中医认为“胃不和，则寐难安”。胃不舒服，会影响肠胃功能，不利于消化。而睡觉前，吃得太多，会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。所以，最好在睡觉前2个小时之前，吃完东西，之后最好不要再吃了。

　　2、不要喝酒

　　睡前喝酒利于睡眠?其实不然，睡前喝酒会让人很快入睡，但入睡后，睡眠的状态是停留在浅睡期，难以进入深睡眠，也会让整个睡眠质量下降。

　　3、不要生气

　　睡前生气不利于身体健康，还会影响睡眠质量。生气时，血液大量涌向面部，会使血液中含氧量少、毒素增多，会增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。所以，睡前之前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。

　　4、不要玩手机

　　睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康!中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

　　坚持“四勤”，离长寿更近一步

　　1、勤饮茶

　　饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

　　2、勤泡脚

　　俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。春天洗脚，升阳固脱。坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。

　　首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

　　3、勤运动

　　生命在于运动，动则不衰，用则不退。经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

　　4、勤梳头

　　早养胃，午养心，晚养百脉。晚上21点到23点，是增元气、养百脉的黄金时间点。此时，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，勤梳头，是不错的选择。

　　俗话说，头梳千遍，病少一半。头部有许多穴位，梳对能有效刺激诸多经穴。头为诸阳之会，每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血、改善血液循环、促进新陈代谢。晚上用手指梳头，不少于3分钟，可以起到保健的作用。