要长寿的秘诀，就是得多晒！

　　很多人喜欢宅在家里看剧、打游戏机，能不外出就不外出。还有的人，因为爱美、怕晒黑，天天穿着防晒衣，打着伞出外。如果这是你的常态，那你肯定就是“缺晒一族”，那什么人属于“缺晒一族”呢?你又是否需要多晒太阳呢?不妨先回答下面几个问题。

　　1、每天做全方位防晒，捂得特别严吗?

　　2、每天的大多数时间都呆在室内吗?

　　3、居室不朝阳吗?

　　4、周末更愿意窝在家吗?

　　5、患有骨质疏松吗?

　　如果你的答案有3个以上为”是“，那你就是个标准的“缺晒一族”。其实只要你懂得巧晒太阳，不担心的晒黑，中暑都不会发生，下面教你几招秋冬季如何巧晒太阳!

　　技巧一：晒前不吃感光食物

　　在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。

　　技巧二：抓好两个时间段

　　晒太阳到底什么时候晒好呢?一天中有两个时间段最适合晒太阳，要牢记这两个时间点哦!

　　1、早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。

　　2、下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

　　技巧三：怕脸晒黑，可晒晒手脚和背

　　晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

　　技巧四：最好穿红衣，禁选黑色衣服

　　晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。

　　技巧五：晒后多喝水，同时补充酵素

　　晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充酵素，可以抑制黑色素的生成同时提升免疫力。