做好这3点，轻松走出长寿人生

　　世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。的确，很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，能够直接增强和提高人体的免疫力，还能赶走这些疾病——

---

　　01、预防中风

　　提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用。

　　有研究显示，每天进行30分钟的运动让心跳加快，可有效降低中风的发病风险。

　　02、防治骨质疏松

　　运、动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

　　03、缓解便秘

　　合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。

　　04、有助降血糖

　　运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

　　05、降血压

　　适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

　　06、改善抑郁症

　　美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

 

　　07、预防癌症

　　经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，每周步行4次，每次半小时就够了。

　　08、合理运动效果好

　　每个人都有适合自己的运动——

　　膝关节不好的人：宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车、划船等，运动时需量力而行。

　　冠心病：首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整，运动途中若出现气促、胸闷的情况，要立刻停止并到医院就诊。

　　高血压人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步外，还可以试试太极拳。

　　血脂、血糖异常：首选耐力性运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要持续一定时间的健身性运动。

　　支气管炎患者：首选可以强呼吸肌的功能的锻炼，游泳、气功、太极都是不错的选择。

　　适当的运动配合及时地补充酵素，更能“走出”长寿人生。