「养生一则」起床4不要，吃饭4不碰

　　俗话说：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45岁后，就意味着进入到健康的关键期。 此时，人体的新陈代谢缓慢，各器官的功能逐渐衰退，更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期，身体各项危机步步紧逼。 尤其是女性已经步入更年期，女性独有的标志性器官——子宫，也在慢慢衰老。

 

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　　45岁后，晨起养生坚持“4不”

“一日之计在于晨”，利用好早晨的时间来养生，可以起到养精蓄锐、提高抵抗力的效果。

谨记晨起不要做以下这4件事，以免伤身、引发疾病。

　　1、不要立即起床

　　有人说，早晨起床是一天中的最危险的时刻。人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性”，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。

　　如果匆忙下床，引起大脑供血不足，容易晕倒、跌倒等，甚至发生中风、猝死等意外。尤其是老人，应先在床上躺一会儿，再慢慢坐起。

✔ 建议：起床前花几分钟做做这两个小动作，不仅给身体一个“缓冲”时间，还能起到很好的养生作用。

揉耳轮1分钟：养肾

做法：用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

揉腹1分钟：通便

做法：仰卧，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。按揉时，要呼吸自然，动作和缓，力度由小到大，感觉微微温热为宜。

　　2、不要晨起一根烟

　　对老烟民来说，早晨往往是烟瘾最大的时候，人还没起床先要抽几口。然而，晨起抽烟的人，比起床后1个小时再抽烟的烟民更容易患肺癌。

　　美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员，分别研究了肺癌和头颈部癌症患者每天抽第一根烟的时间，结果发现：一醒来就吸烟的人(30分钟内)，患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。 此外，脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时，人的大脑容易缺氧，烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响，从而使人出现头晕、呕吐等不适。

✔ 建议：

① 喝一杯温水，通常空腹饮水不超过150毫升，最好与早餐相隔半小时以上时间，以免影响早餐消化。

② 淡蜂蜜水、淡柠檬水也是不错选择，能给身体快速补充能量，恢复精力。

　　3、不要久蹲厕所

　　很多人晨起后有排便的习惯，但要注意，排便不宜蹲太久或在马桶久坐。

　　“一入蹲坑深似海”，在厕所蹲久了，容易引发习惯性便秘、痔疮、脱肛及直肠、子宫脱垂等疾病，特别是盆底结构较松弛的人更要注意。

　　✔ 建议：

① 排便时间控制在3-5分钟内，而且排便时不能太用力，以免腹内压会增大，血压上升，增加心脏负担，尤其是中老年人。

　　② 排便不畅者平时多吃些高纤维蔬菜、新鲜水果，润肠通便。

　　4、不要空腹运动

　　据统计，老年人运动猝死原因的第一位，正是晨起锻炼猝死。

　　早上起来时，人处于空腹状态，这时身体处于低气血水平。若空腹进行打羽毛球、跑步等较为剧烈的运动，很可能会出现头晕、乏力。

　　而糖尿病患者不应该空腹运动，否则血糖升高;心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。

　　✔ 建议：

　　① 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。

　　② 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。

45岁后，饮食要注意

　　45岁后，饮食是重中之重，口味应偏清淡，以免“病从口入”。这个年龄段，什么该吃、什么不该吃，给大家一次性说明白。

　　“四舍”：远离这些食物

　　腌制食品

　　咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。 所以，每日盐分控制应在4克以内。

　　肥肉

　　油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入，45岁后代谢率下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。 胆固醇每天的摄入量应控制在400毫克以内。

　　骨头汤

　　很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。 喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。

烟酒 烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。 长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒!

　多补充酵素

　　伴随着亚健康状态的普遍与年轻化，我们的整体体质与身体素质也随之下降，这是亚健康的重要表现。我们的身体免疫力日益下降，就会加剧疾病的发生。

　　然而，仅仅通过锻炼身体是远远不够的，还需要通过健康的饮食与良好的作息，多重保健，才有可能缓解亚健康，以达到身体的平衡。

　　而饮食补充酵素，更是个行之有效的措施，这种方法既可以有效针对病症，温和缓解，还可以综合改善身体状况与提高免疫力。总之，酵素疗法能够充分发挥作用，直接补充酵素，体内的代谢酵素就可以专心致志地修复身体，活化细胞改善亚健康状态。