端午将至 健康一夏！

　　端午养生正当时 —

端午节前后要养阳，《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

　　01、起居

　　【夜卧】

　　最好是在十点半以前就寝，

　　对夏季三伏养阳气才有益。

　　【早起】

　　六点左右，研究发现， 早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　【午睡】

　　养心，午睡是中午养心的最佳方式。

　　02、饮食

　　端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，脾胃虚弱是人们在毒五月里的普遍状态。这是因为夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，这就造成人体内里的虚寒。

　　脾胃作为中焦最重要的两个脏器，受此影响最大。所以，千万不要被农历五月看似旺盛的肢体运动机能所迷惑。其实，脾胃在这个时候很脆弱。

　　脾胃脆弱的最主要表现就是腹泻以及消化不良。因此，日常生活中要谨小慎微，对脾胃多加照顾。其中，不吃凉食非常重要。因为脾胃将凉食、冷饮温煦，使之便于消化的过程，就是耗伤阳气的过程。

　　另外，人们此时三餐要规律，防止饥饱不均伤害脾胃的正常功能;饮食上应多吃菜，少吃肉;为了减少肠中积热，要有意识地多吃新鲜蔬菜和水果，经常喝水。

　　03、运动

　　端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动排汗。

　　端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。

　　当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期的有氧运动。

　　04、有氧运动

　　说端午不得不说粽子，端午时节，有家家户户吃粽子的习俗，粽子大多都是糯米做的，很多人身上湿气重，吃了加重脾胃负担难以运化的糯米粽，就很容易出现厌食、积食、泛酸、打嗝等脾胃病。故端午节前后需来一项有必要的有氧运动，帮助脾胃运化吸收，具有良好的健脾养胃、益气养阴等功效。