睡眠是人体进行自我修复的黄金时期，大多数人一觉醒来会感觉神清气爽。但也有一部分人，一觉醒来仍然困倦无比、注意力不集中，还伴有口干头痛。这时，您一定要想一想，自己是不是“打鼾”了！
人在睡觉时，神经会放松，舌体会稍微下垂。如果鼻腔、咽腔狭窄，舌体比较肥厚，则会造成气道变窄。
若鼻咽腔明显狭窄，舌体继续下垂，当气道严重狭窄，甚至只有一点点空气被吸入/呼出，或者是出现呼吸暂停的现象，就会出现“恶性打鼾”，即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
不少有此类问题的人，都曾被自己的呼噜声“吓醒”，或有睡觉时憋气的感觉。这部分人往往会出现白天嗜睡、乏力、记忆力减退、注意力不集中、头痛、工作能力下降等表现。
五类人最易“打鼾”——绝经后的女性、喜欢睡觉仰卧的人、习惯用嘴呼吸的人、肥胖的人、吸烟喝酒的人
那么如何“减轻”鼾声，让自己能睡个好觉呢？
减少咽喉部的刺激
酒精会加重上气道堵塞，而吸烟与上气道炎症水平增加有关。睡前避免吸烟、饮酒、喝浓茶、过量嚼食槟榔等，减少气道刺激，可避免打鼾出现。
改变睡姿
采用仰卧位睡眠时气道更容易阻塞，而采用侧卧的方式则可避免这种问题发生。
积极减重
肥胖人群可能因为脖子粗，更多的颈部脂肪增加了上呼吸道的负荷，进而缩小上呼吸道，所以打呼噜的概率更高。积极控制体重除了能减少颈部堆积的脂肪，还能强化肌肉力量，缓解咽肌松弛导致的打鼾。
而对于鼾声严重的人群，因其他因素引起的气道阻塞则需要对症处理，如鼻炎患者可进行洗鼻等治疗，鼻中隔偏曲、鼻部损伤则需要通过手术进行修复。
不因器质性病变导致且严重影响睡眠和生活质量的，可尝试选用中医药治疗或其他药物疗法，具体治疗用药需到正规医院，在专业医生的指导下进行。
