正值春光明媚的好时节，越来越多人走到户外，或跑步骑行，或郊游踏青，在运动中感受春天的气息，在大自然的宁静中体会身心的放松和愉悦。
以下三个热门又有趣的春季户外运动，每一个都有它独特的魅力!
01 户外骑行
根据相关调查研究显示，骑行已经成为了中国居民最青睐的出行方式之一。作为一项有氧运动，骑车能有效提高我们的心肺功能，如果每周骑行三次以上，每次的时间在30~40分钟左右，心率保持在每分钟100~110次，还能达到不错的减肥效果。此外，骑行也可以很好地锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，而且对膝盖的磨损较小。对于刚入门的朋友来说，建议尽量选择20km以内相对平坦的路线，例如城市环湖、海滨大道亦或是宽阔平坦的城市规划骑行车道。骑行结束后记得花10~15分钟拉伸下臀部及腿部肌肉，可以更有效地缓解运动后的机体疲劳和肌肉紧张。
02 登山
对于大多数朋友来说，登山是一项几乎不需要任何学习成本的户外运动，做好装备补给及路线规划，穿着舒服的运动鞋、选择易吸汗排汗的衣服、注意遮阳防晒、备好充足的水分和能量补给选择一个好天气，再约上三五亲友就可以行动了。对于新手而言，建议从上升500m高度开始体验。爬山之前,需要做好充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。下山时一定要注意控制速度，不要跑跳、猛冲，这些做法极易对膝盖产生严重伤害。正确的下山方法是将重心偏后并稍稍降低，可以成“之”字形缓冲下山速度。
虽然登山能够有效缓解精神压力、让人心情愉悦，对于已经有膝关节不适或损伤的朋友，并不建议选择这项运动，可以尝试选择游泳、划船等对膝关节冲击力度相对缓和的项目。
03 户外跑步
提到户外运动，跑步怎么能缺席呢?坚持跑步的好处可谓是不胜枚举，除了常见的改善心肺功能、提升免疫力，跑步对于预防慢性疾病也有很大的裨益。海外心脏病学会杂志的研究表明，长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。
跑步虽好，但也要注意以下几点，尽量避免运动损伤：
• 跑前充分热身，可以让身体更好地进入运动状态，缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题;
• 跑步时不要一味追求速度，因为这可能会给身体带来压力，建议以80%低强度训练、10%中等强度训练和10%高强度训练结合，循序渐进地提升;
• 跑后拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态快速地过渡到放松舒张状态，有利于消除疲劳并保持肌肉弹性。
