每当天天气转冷或者换季的时候,家里的孩子和老人很容易出现感冒或者发烧的症状。其实,这和免疫力息息相关。从养生角度来看,免疫力是健康最好的保障需要做的就是提升自己的免疫力,即便面对流感也不轻易感染。下面是会影响免疫力的几种行为,快来看看吧!
01 平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。睡眠不足会使免疫系统功能降低,不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
02 凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。每天5分钟,一边深呼吸,一边冥想,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
03 有话憋在肚子里
研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
04 顶着重压过日子
人在顶着重压的情况下最容易生病,一份让人内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。
05 外出常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
06 二手烟吸入过多
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。应尽量远离二手烟环境,另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
07 过分依赖抗生素
研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。建议:有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
08 不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。