冬季天气寒冷，天气干燥，人很容易缺水。但总有些人不爱喝水，觉得白开水没味道，非要等到口干舌燥的时候才想起来喝水。殊不知，这会让人“变傻”、老得快!早死风险还会增加21%!
· 不爱喝水危害大!·
有研究发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。
此前，来自上海市第六人民医院的研究团队，进行了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
这项研究共纳入了892名50岁以上的成年人，并依据认知障碍的程度将人群分为四组，分别是：正常对照组185人、主观认知能力下降组227人、轻度认知障碍组296人和阿尔茨海默症组184人。
结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量 <1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素!
正确喝水记住这6点!
不要等口渴了才喝水
当我们感到口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%。
当身体水分丢失2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
水温35℃~40℃最适宜
对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
把握好饮水量
《中国居民膳食指南(2022)》中指出，成人每日饮水量应该在1500毫升~1700毫升左右。其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含有的水分。
喝水不要太急
建议的饮水方式是少量多次，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
别用饮料代替喝水
尤其时含糖饮料，它会导致肥胖，还会带来更多的健康问题，尤其不利于牙齿健康。事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
尽量少喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加心绞痛、心梗等疾病的发生风险。如果实在是不想喝热水，水温也要在20℃~30℃之间。
